En estos momentos de crisis, he creado este bloc con el propósito de enviar un mensaje al público con el fin de evitar el estrés y traerles algunas ideas para hacer que esta cuarentena no nos limite nuestra libertad a la diversión.
1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte
Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.
"Busca oportunidades para moverte en tus tareas diarias".
"Por ejemplo, si estas poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora."
"Si estás viendo la tele, haz sentadillas o planchas en los comerciales".
Si recibes o haces una llamada telefónica, trata de estar parado o caminar mientras conversas.
"Vive la vida buscando oportunidades para incluir movimiento","Cada pequeño movimiento cuenta".
La actividad física puede incluir también movimientos que ayuden al equilibrio.
"Para practicar el equilibrio, párate en una pierna mientras te cepillas los dientes. Y, si eres más ambicioso, hazlo con los ojos cerrados".
Estirarse es otra gran forma de añadir movimientos a tus actividades, hacer ejercicios de estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo.
2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa
Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas.
"Hay miles de cosas que puedes hacer desde tu silla o tu sofá: sentadillas, planchas,abdominales,etc".
. Ejercicios de triceps con una silla
Siéntate en el borde de una silla sosteniéndote con las manos también en el borde. Coloca los pies frente a ti (con las piernas dobladas en 90° o rectas, para hacerlo más difícil) y baja el tronco doblando los codos en un ángulo de 90° y vuelve a empujar hacia arriba.
. Planchas sobre la mesa o sobre un mostrador
Las planchas inclinadas se pueden hacer sobre cualquier mueble de la casa: una mesa, una cama,una silla o incluso en una pared.
Si quieres usar una mesa, apóyate con las manos y los abrazos rectos sobre el borde de la mesa, con el cuerpo recto y las piernas estiradas detrás de ti.
Baja el tronco. flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo, y luego vuelve a empujar hacia arriba.
. Sentadillas con la pared
Si tienes una pared con un espacio lo suficientemente grande, apoya la espada en ella y siéntate como lo harías en una silla, con las piernas flexionadas en 90°.
Aguanta la postura unos segundos y sentirás tus piernas trabajando.
3. Usa objetos caseros como pesas
Hay muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.
Recomiendo incluir estas pesas caseras en los ejercicios conocidos como "giros rusos".
Siéntate en el suelo sosteniendo cualquier botella con líquido. Inclínate hacia atrás con la espalda recta y siente la tensión en el abdomen.
Gira el torso e intenta tocar el piso a cada lado con la botella.
Si quieres hacerlo más difícil, repite todo levantando las piernas y poniéndolas en paralelo al piso.
4. Sube y baja escaleras
Las escaleras pueden ser tus "mejores amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares.
Si estás llevando algo a un piso superior, aprovecha para subir y bajar un par de veces más.
También puedes saltar la soga tres o cinco minutos a lo largo del día.
Si no tienes una soga, puedes saltar sin ella, o puedes trotar en un sitio, o hacer cualquier otra cosa que aumente tu ritmo cardíaco.
Los expertos también recomiendan juegos activos que impliquen correr o poner música y bailar.
5. Practica la respiración diafragmática
"En ese momento sentimos que no tenemos mucho control de lo que está pasando. El estrés es real y no va a desaparecer".
"Así que a veces tomarse un momento para realizar la respiración diafragmatica puede ser muy calmante".
" Esta respiración puede ser muy beneficiosa para calmar el sistema nervioso, el cuerpo".
"Se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, es una gran técnica de relajación. No tienes que estar ejercitándote para practicarla".
